Haferflocken im Bodybuilding

Man muss kein Ernährungswissenschaftler sein, um zu wissen, dass Haferflocken gesund sind. Schon als Kind wurd einem eingetrichtert, dass man seinen Haferflockenbrei aufessen muss, um groß und stark zu werden. Doch nicht alles, was gesund ist, ist auch automatisch zum Aufbau von Muskelmasse geeignet. Der Muskelaufbau benötigt hochwertiges Protein und Kohlenhydrate, können Haferflocken dieses bieten?

Ja, Haferflocken sind für den Bodybuilding Sport durchaus geeigent. Sie enthalten wertvolles pflanzliches Eiweiß und langsamverdauliche Kohlenhydrate, die langanhaltend Energie spenden und den Insulinspiegel nicht zu schnell nach oben treiben. Die Gefahr eines Fettansatzes ist somit deutlich niedriger als bei Kohlenhydratquellen, die einen schnellen Insulinanstieg produzieren. Zusätzlich enthalten Haferflocken wertvolle Ballaststoffe, die den Darm gesund halten und lange sättigen. Die enthaltenen Fettsäuren sind rein pflanzlicher Natur und als durchaus hochwertig anzusehen. Aber auch Mikronährstoffe wie Spurenelemente und Mineralstoffe sind in Haferflocken enthalten. Haferflocken sind ein wahred Kraftwerk an guten und nützlichen, gesunden Nährstoffen.

Haferflocken werden im Bodybuilding auf verschiedene Art und Weise konsumiert. An erster Stelle steht natürlich der Verzehr als Brei bzw. als Müsli. Hierzu geben Bodybuilder einfach die gewünschte Menge Haferflocken in eine Schüssel und füllen diese dann mit einem Proteinshake auf. Ebenfalls sehr beliebt ist die Zubereitung als Shake. Milch, Proteinpulver und Haferflocken in einen elektrischen Mixer geben, kurz mixen und fertig ist ein Muskelaufbau-Getränk der Spitzenklasse! Ein solcher Shake kann als Mahlzeitenersatz oder als Post Workout Shake getrunken werden, Post Workout vorzugsweise mit zusätzlichem Creatin und Glutamin. Eine dritte Variante sind Haferflockenriegel. Jeder kennt diese unter der Bezeichnung "Flapjacks". Leider enthalten diese neben Haferflocken auch weniger vorteilhafte Margarine, was einen regelmäßigen Verzehr höchstens in der Masseaufbauphase erlaubt. Ein jeder kann sich jedoch auch selbst Pfannkuchen mit Haferflocken herstellen. Diese kann man mit Eiern, Proteinpulver und Haferflocken leicht selbst herstellen und somit eigenständig bestimmen, welche Nährstoffe man zuführt und welche nicht.

Haferflocken sind, neben Milchprodukten und magerem Fleisch, wahre Muskelaufbau-Nahrung und sollten in keinem Bodybuilding-Ernährungsplan fehlen.