Fatburner und Muskelstraffung für Frauen

Es existieren verschiedene Shops für Supplemente. Bedauerlicherweise ist es nur so, dass ein überwiegende Teil der Online Shops so gut wie alleinig Nahrungsergänzungsmittel für Männer verkaufen und die Beschreibungen auf den Etiketten überwiegend auch keinen Aufschluss darüber geben, ob die Nahrungsergänzungsmittel auch für Frauen geeignet sind.

Weibliche Anwender waren in Punkto Nahrungsergänzungsmittel ergo in der Vergangenheit im Prinzip immer unwissend, wenn sie auf der Suche nach wirkungsvollen Nahrungsergänzungsmittel waren, die insbesondere auch die speziellen Anliegen der Damen berücksichtigen.

Ganz modern ist in Folge dessen der Online-Shop Femme-in-Form.com, der besonders auf die Anforderungen der Dame ausgelegt wurde. Der Onlineshop hat ausschließlich Supplements, die für weiblichen Anwender von Interesse sind. Die Beschreibungen der Produkte sind im besonderen für die Frau formuliert und erläutern den hauptsächlichen Einsatzbereich.

Im Unterpunkt Fettverbrennung kannst Du Fatburner-Präparate ordern, die gerade auf die Bedürfnisse der weiblichen Sportler ausgerichtet sind. Fatburner ohne gravierende Nebenwirkungen, die den Süßhunger verringern, den Metabolismus aktivieren und gerade in den Problem-Zonen, wie beispielsweise Hüfte, Unterbauch und Beine, Fett abbauen.

Im Bereich Muskelstraffung findest Du hormonfreie Nahrungsergänzungen, die den Muskelaufbau unterstützen und die Muckis straffen, völlig ohne negative Folge. Nahrungsergänzungen zur Straffung der Muskeln für straffe Bizeps und Trizeps und Beine wie auch einen apfelförmigen Popo.

Frauen interessieren sich allerdings auch für Anti-Aging Produkte. Solche Supplements lindern die Auswirkungen des Alters, wie zum Beispiel erschlaffende Haut sowie weniger werdendes Leistungsniveau. Femme-in-Form offeriert hier hochwirksame Präparate, die fit und jung halten.

Jedoch auch Produkte zur Erhaltung der Gesundheit, sicherlich auch insbesondere auf die Damen ausgerichtet, sind im Shop zu finden. Femme-in-Form offeriert auf dieser Seite den kompletten Komplett-Service.

Der Service erfolgt auf deutscher Sprache von Daniela, die sich schon seit mehr als einer Dekade auf dem Fitness Sektor auskennt.

Die Bezahlung erfolgt auf vielfältige Weisen, die Verschickung erfolgt prompt und die Kundenbetreuung ist da, falls Schwierigkeiten vorkommen.

Femme-in-Form bietet aktiven Frauen den besten Online Shop für Supplements, die gerade auf die Bedürfnisse von Anwenderinnen ausgerichtet sind.

Kaffee kann Diabetes verhindern

WASHINGTON—Der Genuss von Kaffee kann dabei helfen, Diabetes zu verhindern, so eine neue Studie, die im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlich wurde (2010;58(9):5597-603).

Wissenschaftler gaben Laborraten entweder Wasser oder Kaffee (enthält Coffein), um die Wirkung auf Diabetes zu studieren. Kaffee verhinderte die Entwicklung von hohem Blutzucker und erhöhten darüberhinaus die Insulinempfindlichkeit der Ratten, was das Risiko, an einem Diabetes zu erkranken, minimiert. Kaffe bewirkte darüber hinaus einige andere erstaunliche Effekte, wie beispielsweise positive Veränderungen in der Fettleber sowie entzündliche Adipocytokine, die mit einem Diabetes in Verbindung gebracht werden. Weiterführende Laborstudien kamen zu dem Schluss, dass Coffein eine der hilfreichsten antidiabetogenen Substanzen im Kaffee sein könnte.

Wer keinen Kaffe mag, kann Coffein auch in Form von Coffeintabletten zu sich nehmen, oder in Form eines Fatburners. Die meisten Fatburner enthalten die empfohlene Menge von 200mg Coffein pro Dosierung. Die empfohlene Einnahmemenge für Coffein zur Körperfettreduktion beträgt drei mal 100mg bei Frauen und drei mal 200mg pro Tag bei Männern, bevorzugt auf nüchternen Magen und direkt vor sportlicher Betätigung eingenommen. Die antidiabetogene Wirkung des Coffein kann durch die parallele Zufuhr von Apfelessig weiter verstärkt werden.

Hoch Intensives Intervall Training ist überlegen

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass traditionelles, stundenlanges Training nicht unbedingt der beste Weg sind, um stark und kräftig zu werden. Intervalltraining, eine hochintensive Art zu trainieren, ursprünglich für Olympia Athleten entwickelt, scheint zweimal so effektiv zu sein wie herkömmliches Training und kann in einem Bruchteil der normalen Zeit ausgeführt werden.

Oft haben wir Versprechen gehört, die einen Aufbau von Muskelmasse, Kraft und Fitness mit wenigen Minuten pro Tag Übung versprechen, meist im Zusammenhang mit Fernsehwerbung und irgendwelchen nutzlosen Trainingsgeräten, jedoch scheint mehr an dieser Behauptung dran zu sein, als bisher vermutet. Einige Minuten anstrengendes Training können tatsächlich effektiver sein als beispielsweise stundenlanges Cardiotraining im Fitnessstudio.

Gemäß Jan Helgerud, einer Trainingsexpertin an der Norwegischen Universität der Wissenschaft und Technologie, ist Intervalltraining dem herkömmlichen Training weit überlegen. Sie glaubt, dass man versuchten sollte, jeden Tag vier vierminütige Workouts mit drei Minuten Pause dazwischen ausführen sollte. Um die Ergebnisse zu maximieren, sollte die Intensität der Trainingssätze sehr hoch sein.

Bislang wurde geglaubt, hochintensives Intervalltraining wäre zu belastend für den Durchschnittssportler, ist man mittlerweile der Meinung, dass diese Trainingsform nicht nur die Trainingsergebnisse verdoppelt, sondern darüber hinaus die Sauerstoffverwertung und die Schnelligkeit und Stärke erhöhen kann.

Offizielle Stellen in den USA und GB empfehlen, durchschnittlich zweieinhalb Stunden Sport pro Woche, um das Gewicht zu halten und gesund zu leben. Derartige Empfehlungen tun jedoch sehr wenig in diesen Punkten.

Adamson Nicholls, ein 36-jähriger Martial Arts Spezialist, erklärte in einem Interview, dass er dazu in der Lage war, seine Ausdauer mit nur einer 45-minütigen Intervall-Einheit pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen zu steigern. Mit normalen Workouts hätte er geschätzte drei Monate gebraucht, um einen vergleichbaren Ausdauerstand zu erzielen.

Der Grund hierfür ist einfach: Kurze, sehr intensives Workouts belasten die Muskulatur so stark, dass eine Anpassung (Muskelzuwachs, Erhöhung der Kraft und Ausdauer) erzielt wird, während die Erholung durch die kurze Trainingszeit maximal unterstützt wird. Und genau dies ist der Weg, Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Fett abzubauen.

Für ein optimales Training empfehle ich geeignete Sportswear.

Zottman Curls für mehr Bizepsmasse

Mehr Bizepsmasse, davon träumt so ziemlich jeder Bodybuilder. Der Bizeps ist zwar ein relativ kleiner Muskel, dennoch wächst er nur sehr langsam und muss mit vielen verschiedenen Übungen traktiert werden, um einen ständigen Wachstumsreiz zu bekommen. Was die Sache nicht erleichtert, ist der Umstand, dass der Bizeps schnell übertrainiert wird, da er u.a. am Rückentraining beteilgt ist. Jede Zugübung zum Körper hin involviert den Bizeps direkt und erschwert somit die Regeneration. Aus diesem Grund versuchen erfahrene Bodybuilder, den Bizeps so schwer und so klug wie möglich zu trainieren und ihm anschließend ausreichend Zeit zur Erholung zu gewähren.

Eine sehr kluge Übung zum Aufbau von Bizepsmasse sind Zottman Curls. Die Zottman Curls wurden nach ihrem Erfinder, einem Trainer mit dem Namen Zottman, benannt und bieten das Beste aus zwei Übungen, nämlich normalen Kurzhantelcurls und Hammercurls. Zottman Curls sind einfach relativ einfach auszuführen. Man beginnt mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Hände zeigen nach innen zu den Oberschenkeln. Nun curlt man entweder einzeln oder beide Kurzhantel gleichzeitig Richtung Schulter, wie bei einem normalen Kurzhantelcurl. Am oberen Punkt der Bewegung dreht man die Hände nun so, dass die Handflächen nach vorne zeigen (Obergriff) und lässt die Kurzhantel kontrolliert Richtung Oberschenkel absinken.

Der Clou bei dieser Übung ist, dass sie neben dem Bizeps auch den Brachialis, das schmale Band unter dem Bizeps, sowie die Unterarme ffektiv trainiert. Somit ist der Zottman Curl eine Allround Übung für den kompletten Bizeps. Man kann den Zottman Curls wie reguläre Kurzhantelcurls in sein Bizepsprogramm einbauen. Ein geeignetes Programm würde beispielsweise so aussehen:

3 Sätze Langhantelcurls mit schulterweitem Griff
3 Sätze Zottman Curls
3 Sätze Konzentrationscurls

Wer von regulären Kurzhantelcurls enttäuscht ist, sollte den Zottman Curls ruhig einmal eine Chance geben und die Fortschritte nach zwei bis drei Monaten regelmäßiger Ausführung objektiv beurteilen.

Ronnie Coleman bestätigt sein Mr. Olympia Comeback 2010!

Ronnie Coleman bestätigte Ende August 2009 in einer Episode des Muscle Sport Radios, dass er beim Mr. Olympia 2010 sein Comeback feiern möchte. Ronnie Coleman ist achtfacher Mr. Olympia und hat damit Bodybuilding-Legenden und ehemalige Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger und Dorian Yates überrundet und ist gleichauf mit Lee Haney.

Auf die Frage hin, warum er nicht schon beim 2009er Mr. Olympia gestartet ist, erklärt Ronnie Coleman, dass er viele Verträge mit seinem Sponsor BSN und damit verbunden viele Auftritte hatte, die ihm eine optimale Vorbereitung auf den Mr. Olympia erschwerten. Wenn er zurückkommt, dann in 100%iger Form und nicht weniger.

Ronnie Coleman hatte eine Rückenverletzung, die ihn bereits davon abhielt, am Mr. Olympia 2008 teilzunehmen. Diese Rückenverletzung war es auch, die ihm 2007 keine optimale Vorbereitung erlaubte, was ihm den 4. Platz bei der Show einbrachte, die er wie kein anderer Jahr für Jahr dominierte. Ronnie Coleman sagt, dass die große Auszeit ihm dabei geholfen hat, kleine Verletzungen auszukurieren und dass sie ihm dabei behilflich ist, besser denn je auszusehen.

Ronnie Coleman ist der zweite, der den Mr. Olympia acht mal gewinnen konnte. Der erste war Lee Haney. Ronnie Coleman versucht nun im Jahr 2010 diesen Rekord zu brechen und als größter Mr. Olympia aller Zeiten in die Annalen einzugehen.

Ich wünsche ihm viel Glück, bezweifle aber, dass Ronnie Coleman auf Grund diverser sichtbarer Verletzungen, wie beispielsweise einem angerissenen Trizeps, jemals wieder die Form bringen kann, mit der er acht mal die Sandow Statue gewinnen konnte.

Stärkster Bodybuilder der Welt

Kürzlich hat Stan "Rhino" Efferding einen exklusiven Vertrag mit AMI/Weider Publications unterzeichnet. Stan Efferding ist allgemeinhin als stärkster Bodybuilder der Welt bekannt.

Er errang den Klassensieg bei den Superheavyweights und anschließend den Gesamtsieg bei den NPC Masters Nationals im Jahre 2009 und hält aktuell den Powerlifting Rekord mit unglaublichen 2.221 amerikanischen Pfund. Und das "raw", also ohne Drückerhemd oder Kniebeugenanzug!

Seine Leistungen setzen sich aus 821 US Pfund in der Kniebeuge, 794 US Pfund beim Kreuzheben und 606 US Pfund beim Bankdrücken zusammen. Stan Efferding ist sich ziemlich sicher, dass diese Leistung so schnell von niemandem geschlagen wird. Und damit könnte er recht haben.

Stan Efferding errang nicht nur damit Aufsehen, sondern auch schon einige Zeit zuvor, nämlich bei der World´s Strongest Bodybuilder Challenge am Mr. Olympia Wochenende 2009. Dort stürmte er die Bühne und forderte den damaligen Sieger Johnnie Jackson sowie den zweitplatzierten Ben White raus, seine Leistung zu toppen. Keiner der beiden nahm seine Herausforderung an. Stan Efferding bezeichnete Johnnie Jackson anschließend als "Champion auf dem Papier", der nur gewonnen hat, weil er selbst nicht teilgenommen hat. Johnnie Jackson hat seine Teilnahme am diesjährigen World´s Strongest Bodybuilder Wettkampf weder abgesagt noch bestätigt. Sollten sowohl Jackson als auch Efferding dieses Jahr teilnehmen, können wir uns auf eine spannende Begegnung einstellen, die hoffentlich zeigen wird, wer der stärkste Bodybuilder der Welt ist.

Kai Greene unterzeichnet bei Weider

Kai Greene ist einer dieser Bodybuilder, von denen Du noch nie zuvor etwas gehört hast und die von einem auf den anderen Moment berühmt geworden sind. Kai Greene gewann seine Profi-Lizenz im Jahres 2004 mit einem Gesamtsieg des NPC Team Universe und spielt seitdem eine nicht ganz unwichtige Rolle im Profi-Bodybuilding der IFBB. Kai Greene hat seitdem einiges bewegt und gewonnen und das, obwohl sein Leben nicht immer einfach für ihn war. Das ist unglaublich und motivierend für uns alle.

"Was Kai Greene in seinem Leben bewältigen musste, um seine Träume zu verwirklichen und einer der besten Bodybuilder der Welt zu werden, ist einfach unglaublich!", so der Flex Mitarbeiter Allan Donnelly. "Seine Geschichte ist eine wahre Inspiration für alle, die Gegenwind in ihrem Leben erlebt haben. Wir sind extrem stolz darauf, Kai Greene ein Mitglied der Weider/AMI Familie nennen zu können!"

Nun ist Kai Greene ein Teil der weltweiten Weider Organisation und vertraglich an diese gebunden. Kai Greene hierzu: "Ich bin begeistert und fühle mich einige Schritte näher an meinem Ziel. Mein erstes Bodybuilding-Magazin, welches ich jemals gelesen habe, war die Muscle & Fitness mit der Flex kurz dahinter. Nun ein Teil der Weider Familie zu sein, ist so, als wäre der Traum eines kleinen Jungen endlich wahr geworden!"

Ich wünsche Kai Greene alles Gute und hoffe, dass er seinen Traum lange am Leben halten kann.

Haferflocken im Bodybuilding

Man muss kein Ernährungswissenschaftler sein, um zu wissen, dass Haferflocken gesund sind. Schon als Kind wurd einem eingetrichtert, dass man seinen Haferflockenbrei aufessen muss, um groß und stark zu werden. Doch nicht alles, was gesund ist, ist auch automatisch zum Aufbau von Muskelmasse geeignet. Der Muskelaufbau benötigt hochwertiges Protein und Kohlenhydrate, können Haferflocken dieses bieten?

Ja, Haferflocken sind für den Bodybuilding Sport durchaus geeigent. Sie enthalten wertvolles pflanzliches Eiweiß und langsamverdauliche Kohlenhydrate, die langanhaltend Energie spenden und den Insulinspiegel nicht zu schnell nach oben treiben. Die Gefahr eines Fettansatzes ist somit deutlich niedriger als bei Kohlenhydratquellen, die einen schnellen Insulinanstieg produzieren. Zusätzlich enthalten Haferflocken wertvolle Ballaststoffe, die den Darm gesund halten und lange sättigen. Die enthaltenen Fettsäuren sind rein pflanzlicher Natur und als durchaus hochwertig anzusehen. Aber auch Mikronährstoffe wie Spurenelemente und Mineralstoffe sind in Haferflocken enthalten. Haferflocken sind ein wahred Kraftwerk an guten und nützlichen, gesunden Nährstoffen.

Haferflocken werden im Bodybuilding auf verschiedene Art und Weise konsumiert. An erster Stelle steht natürlich der Verzehr als Brei bzw. als Müsli. Hierzu geben Bodybuilder einfach die gewünschte Menge Haferflocken in eine Schüssel und füllen diese dann mit einem Proteinshake auf. Ebenfalls sehr beliebt ist die Zubereitung als Shake. Milch, Proteinpulver und Haferflocken in einen elektrischen Mixer geben, kurz mixen und fertig ist ein Muskelaufbau-Getränk der Spitzenklasse! Ein solcher Shake kann als Mahlzeitenersatz oder als Post Workout Shake getrunken werden, Post Workout vorzugsweise mit zusätzlichem Creatin und Glutamin. Eine dritte Variante sind Haferflockenriegel. Jeder kennt diese unter der Bezeichnung "Flapjacks". Leider enthalten diese neben Haferflocken auch weniger vorteilhafte Margarine, was einen regelmäßigen Verzehr höchstens in der Masseaufbauphase erlaubt. Ein jeder kann sich jedoch auch selbst Pfannkuchen mit Haferflocken herstellen. Diese kann man mit Eiern, Proteinpulver und Haferflocken leicht selbst herstellen und somit eigenständig bestimmen, welche Nährstoffe man zuführt und welche nicht.

Haferflocken sind, neben Milchprodukten und magerem Fleisch, wahre Muskelaufbau-Nahrung und sollten in keinem Bodybuilding-Ernährungsplan fehlen.