Zottman Curls für mehr Bizepsmasse

Mehr Bizepsmasse, davon träumt so ziemlich jeder Bodybuilder. Der Bizeps ist zwar ein relativ kleiner Muskel, dennoch wächst er nur sehr langsam und muss mit vielen verschiedenen Übungen traktiert werden, um einen ständigen Wachstumsreiz zu bekommen. Was die Sache nicht erleichtert, ist der Umstand, dass der Bizeps schnell übertrainiert wird, da er u.a. am Rückentraining beteilgt ist. Jede Zugübung zum Körper hin involviert den Bizeps direkt und erschwert somit die Regeneration. Aus diesem Grund versuchen erfahrene Bodybuilder, den Bizeps so schwer und so klug wie möglich zu trainieren und ihm anschließend ausreichend Zeit zur Erholung zu gewähren.

Eine sehr kluge Übung zum Aufbau von Bizepsmasse sind Zottman Curls. Die Zottman Curls wurden nach ihrem Erfinder, einem Trainer mit dem Namen Zottman, benannt und bieten das Beste aus zwei Übungen, nämlich normalen Kurzhantelcurls und Hammercurls. Zottman Curls sind einfach relativ einfach auszuführen. Man beginnt mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Hände zeigen nach innen zu den Oberschenkeln. Nun curlt man entweder einzeln oder beide Kurzhantel gleichzeitig Richtung Schulter, wie bei einem normalen Kurzhantelcurl. Am oberen Punkt der Bewegung dreht man die Hände nun so, dass die Handflächen nach vorne zeigen (Obergriff) und lässt die Kurzhantel kontrolliert Richtung Oberschenkel absinken.

Der Clou bei dieser Übung ist, dass sie neben dem Bizeps auch den Brachialis, das schmale Band unter dem Bizeps, sowie die Unterarme ffektiv trainiert. Somit ist der Zottman Curl eine Allround Übung für den kompletten Bizeps. Man kann den Zottman Curls wie reguläre Kurzhantelcurls in sein Bizepsprogramm einbauen. Ein geeignetes Programm würde beispielsweise so aussehen:

3 Sätze Langhantelcurls mit schulterweitem Griff
3 Sätze Zottman Curls
3 Sätze Konzentrationscurls

Wer von regulären Kurzhantelcurls enttäuscht ist, sollte den Zottman Curls ruhig einmal eine Chance geben und die Fortschritte nach zwei bis drei Monaten regelmäßiger Ausführung objektiv beurteilen.