Hoch Intensives Intervall Training ist überlegen

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass traditionelles, stundenlanges Training nicht unbedingt der beste Weg sind, um stark und kräftig zu werden. Intervalltraining, eine hochintensive Art zu trainieren, ursprünglich für Olympia Athleten entwickelt, scheint zweimal so effektiv zu sein wie herkömmliches Training und kann in einem Bruchteil der normalen Zeit ausgeführt werden.

Oft haben wir Versprechen gehört, die einen Aufbau von Muskelmasse, Kraft und Fitness mit wenigen Minuten pro Tag Übung versprechen, meist im Zusammenhang mit Fernsehwerbung und irgendwelchen nutzlosen Trainingsgeräten, jedoch scheint mehr an dieser Behauptung dran zu sein, als bisher vermutet. Einige Minuten anstrengendes Training können tatsächlich effektiver sein als beispielsweise stundenlanges Cardiotraining im Fitnessstudio.

Gemäß Jan Helgerud, einer Trainingsexpertin an der Norwegischen Universität der Wissenschaft und Technologie, ist Intervalltraining dem herkömmlichen Training weit überlegen. Sie glaubt, dass man versuchten sollte, jeden Tag vier vierminütige Workouts mit drei Minuten Pause dazwischen ausführen sollte. Um die Ergebnisse zu maximieren, sollte die Intensität der Trainingssätze sehr hoch sein.

Bislang wurde geglaubt, hochintensives Intervalltraining wäre zu belastend für den Durchschnittssportler, ist man mittlerweile der Meinung, dass diese Trainingsform nicht nur die Trainingsergebnisse verdoppelt, sondern darüber hinaus die Sauerstoffverwertung und die Schnelligkeit und Stärke erhöhen kann.

Offizielle Stellen in den USA und GB empfehlen, durchschnittlich zweieinhalb Stunden Sport pro Woche, um das Gewicht zu halten und gesund zu leben. Derartige Empfehlungen tun jedoch sehr wenig in diesen Punkten.

Adamson Nicholls, ein 36-jähriger Martial Arts Spezialist, erklärte in einem Interview, dass er dazu in der Lage war, seine Ausdauer mit nur einer 45-minütigen Intervall-Einheit pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen zu steigern. Mit normalen Workouts hätte er geschätzte drei Monate gebraucht, um einen vergleichbaren Ausdauerstand zu erzielen.

Der Grund hierfür ist einfach: Kurze, sehr intensives Workouts belasten die Muskulatur so stark, dass eine Anpassung (Muskelzuwachs, Erhöhung der Kraft und Ausdauer) erzielt wird, während die Erholung durch die kurze Trainingszeit maximal unterstützt wird. Und genau dies ist der Weg, Muskeln, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Fett abzubauen.

Für ein optimales Training empfehle ich geeignete Sportswear.